Bildiyiniz kimi, çəki itkisi, ağlabatan fiziki fəaliyyətlə düzgün qidalanma ilə əldə edilir. Evdə arıqlamağın necə sirri, kilolu olan birinin istehlak etdiyi kalorili normasını azaltmaq lazımdır. Beləliklə, onlar gün ərzində yandırılacaq və yağ qatları şəklində yatırılmayacaqdır. Yeməyiniz bədənin normal işləməsini qorumaq üçün lazımi maddələr və elementlər olmalıdır.
Sağlam bir pəhrizin əsas qaydalarına riayət edin, evdə arıqlamaq üçün necə yemək yeməyi sizə xəbər verəcəklər:
- Yavaş karbohidratlarla doymuş yemək günün ilk yarısında istifadə edilməlidir, bu taxıl (düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi), bitki qabları və bütün taxıl çörəyi daxildir;
- Protein məhsulları təzə tərəvəzlərlə birləşdirilir və əsas yeməklərdən hər hansı birinə daxil edilir - bunlar aşağı ət və balıq, yumurta, süd məhsulları, göbələk və lobya çeşidləridir;
- Qidalanma, səhər yeməyi zamanı şəkər və karbohidratların məzmunu və onun arasındakı və nahar, çuğundur, yerkökü, kərəviz, brokoli, to, pomidor, turp və xiyar arasında olan bir qəlyanaltı səbəbi ilə məhdud bir miqdarda meyvə və tərəvəz olmalıdır
- Minimum yağ norması olmalıdır - gündə bir çay qaşığı bitki yağından, bir neçə fındıq və soyuq dənizlərin balığı olmalıdır.
Arıqlamaq üçün nə yeməkdir? Əslində bu sualın öz cavabı var:
- Zəncəfil - metabolizmi sürətləndirir, qan axını artırır, iştahı azaldır, gündə iki dəfə 1 xörək qaşığı yaxşıdır;
- Limon - lif, vitaminlər və digər faydalı elementlər, kalori yoxdur, maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
- Chia Toxumları - onlar bir İspan adaçayıdır, dəri və gəmilərdəki problemləri həll edir, metabolik proseslərə də müsbət təsir göstərir;
- Yaşıl qəhvə - aclıq hissini daraldır, beynin fəaliyyətini aktivləşdirir, kofein və xlorogen turşusu ehtiva edir;
- Gerja Giləmeyvə - Tibet Barbaris, işini normallaşdıran orqanizm orqanlarının hər birinə effektiv şəkildə kömək edir;
- Qorxı şokolad - Flavonidlər qan laxtalanmasının qarşısını alır, fenollar qan dövranı sistemini gücləndirir və məhsulun bir neçə məhsulu tam olmayan bir qəlyanaltı üçün mükəmməldir;
- Yaşıl çay təbii bir antioksidandır, bədənin yaşıl qəhvəsinə bənzər şəkildə hərəkət edir;
- Çili bibəri - və ya kəskin qırmızı bibər, yağların yanmasına və metabolizmanı aktivləşdirməyə səbəb olan bədən istiliyini artırır.
Ancaq uzun müddət incə bir fiqur və nazik bir bel saxlamaq istəsəniz, tam olaraq nə dəyəri yoxdur:
- Şirniyyat - şəkər, desertlər, süd şokolad, şirniyyat, şirin meyvələr;
- hündürlükdən hazırlanmış şirniyyat və xəmirlər;
- Qızardılmış və hisə verilmiş yeməklər - hamısı istisnasız;
- Güclü yağ - 40% yağ, kolbasa və qarmaqdan yuxarı pendirlər.
Evdə arıqlamağın üç əsas yolu var:
- adi qidalanma üçün kardinal dəyişikliklər etmək;
- müntəzəm olaraq idman və fiziki cəhətdən oynayın;
- Özünüzə psixoloji olaraq çalışın.
Artıq çəki ilə mübarizə metodlarının hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirin.
Düzgün və arıqlamağa yönəlmiş bir çox sistem var. Hamısı evdə, xüsusən də ciddi diyetlərdə nə qədər arıqlamağınıza kömək edir:
- Hollywood - 2 həftədə mənfi 10-15 kq, lakin çox məhdud məhsulların siyahısı;
- Şirəsi - vitaminlər və üzvi su bədəni doyurur, eyni zamanda toksinlər və toksinlərdən təmizlənir;
- Meyvə - alma və ya qarpız, əvvəlki üsula bənzər bir şəkildə hərəkət edən bir çox qlükoza, lif və vitamin ehtiva edir;
- Kefir - həftədə 6-8 kq, bağırsaq təmizlənməsi və doyma zülalları ilə təsirli təsir göstərir;
- Bu dövrdə 5-8 kq çəki ilə 5-8 kq çəki olan yeddi gün gücü, bir gündə ciddi bir məhsul yeməyə icazə verildiyini nəzərə alaraq.
Sürücü və balanslı diyetlər:
- Liepaisa - MDB sakinlərinin qida asılılığına əsaslanaraq, aşağı -fat mayonez yeyə və alkoqolsuz pivə içə bilərsiniz;
- Maggi, ayda 5-10 kq-nın tədricən nəticəsi olan quruluşlu bir sistemdir;
- Keto-pəhriz, karbohidratların azaldılması və qida zülallarının artması ilə bir idman texnikasıdır;
- Pierre Dukan metodu 100 məhsulun mürəkkəb bir protein çox multije sxemidir;
- Kima Protasova - 5 həftə davam edən menyuda şəkərsiz tərəvəz, su və çay daxildir.
Aclıq pəhriz terapiyası tez-tez müasir tibbdə istifadə olunur. Evdə arıqlamaq üçün bu sadə bir yoldan istifadə etmək istəyirsinizsə, ciddi qaydalara əməl edin, bütün sadəliyi üçün sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər:
- Su balansını idarə edin və gündə 2, 5-3L maye için;
- 40 gündən çox müddətə diqqət etməyin, həkimin nəzarəti altında daim var;
- Orucdan iki həftə əvvəl, çox sayda bitki qidası ilə pəhriz yeməyinə gedin;
- Hər iki saatdan sonra, süd şorbaları, kefir, meyvə və tərəvəz salatlarından hər iki saatdan başlayaraq sistemi tədricən tərk edin;
- Optimal kurs 10 gündür - ilk üçdə, keçid toxuması, sonra toksinlər və toksinlər, sonra - bədənin adi funksiyalarının bərpası;
- Bu üsulu vərəm, diabet və hepatit, onkoloji xəstəliklər üçün istifadə etməyin.
Mütəmadi təlim, evdə arıqlamaq üçün təsirli bir yoldur, kardio və güc yüklərini birləşdirən siniflərin aydın bir planına əməl etsəniz:
- Bütün əzələ qruplarına istiləşmə ilə başlamaq həmişə lazımdır;
- Sonra güc intervalı - ayaqları, qolları, geri və mətbuat üçün 3 məşq üçün üç dəqiqə;
- Mərhələ kardio - yerində, atlama və ya dəyirmanlarda işləmə şəklində 1 dəqiqə;
- ikinci və üçüncü nöqtələr əzələ qruplarının hərtərəfli öyrənilməsi üçün 2 dəfə;
- Effekti birləşdirmək üçün bir və ya iki dəfə təkrar-bütün mərhələlər;
- Son mərhələ uzanır və istirahət edir.
İstədiyiniz effekti tez bir zamanda əldə etmək üçün həftədə 3-4 birləşdirilmiş siniflər aparmaq, onları qaçış, roller konkisürmə və ya velosipedlə təmin etmək lazımdır.
Oruc günləri menyusuna daxil olan bir və ya daha çox yeməklə əvəz olunur. Bədənin ehtiyac duyduğu enerjini almağa, hüceyrə səviyyəsində qidalandırmağa, fərdi hallar istisna olmaqla, allergiyaya səbəb olmurlar.
Evdə tez və effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edəcək protein kokteyli arasında, vurğulaya bilərsiniz:
- Kiçik bir miqdarda zülal, hər hissə üçün təxminən 10 q olan, pektin və karbohidrat şəklində əlavələrlə gedirlər, 1-2 yemək yerinə istehlak olunurlar;
- L-carnitine ilə idman qarışıqları
- Kefir, darçın və giləmeyvə, digər bitki komponentləri, cücərmiş buğda əsaslanan məhsullar, nahar və ya səhər yeməyi ilə əvəz olunan evdə çəki itkisi üçün sadə kokteyllər;
- Bitki mənşəli heku və təbii smoothies - birincisi nisbətən zərərsizdir, ikincisi, çatdırılma xidmətində mağazalarda və ya sifarişdə satın aldıqları təqdirdə, artan miqdarda şəkər ola bilər.
İnkişaf etmiş maddələrdən mətbəxinizdə bişirə biləcəyiniz bir neçə sadə resept var:
- Banan kokteyli - bir qarışdırıcıda və ya qarışdırıcıda 1 \ 2 yetişmiş banan, 150 ml aşağı -fat süd, bir çimdik darçın və bir neçə damcı vanil ekstraktı;
- Süd-Vic-Bənzər bir şəkildə, 150 ml Skim Kefir, 50 qram bütün kəsik pendiri, 5-6 bıldırma yumurtası və ya bir toyuq, bir banan və ya bir banan və ya teaspa siropu əlavə edin;
- Mangoes ilə protein - 200 qram aşağı səviyyəli yumşaq kottec pendiri, 150 ml görünməmiş qatıq və bir təmizlənmiş manqo;
- Əzələləri gücləndirmək üçün bir içki - 200 ml aşağı salınmış süd və 100 ml yunan qatıq, 2 xörək qaşığı protein tozu, 1 banan və 6 çiyələk giləmeyvə, bir çay qaşığı buğda mikrobları, bir içkiyə 50 ml.
Evdə tez bir zamanda arıqlamaq üçün bir çox sadə xalq yolu var, bunlar bunlardır:
- Kontrast duşu - dərini cavanlaşdırmağa kömək edir, bu cür temperatur masajı toksinləri azad edir, məsamələri daralır və genişlənir, ton əzələ toxuması, bu prosedurun 10 dəqiqəsi idman salonunda sıx məşqlər ilə bərabərləşdirilir;
- Wraps - Bir neçə santimetr yağ və selülit çıxarın, əvvəlcə dərini dəniz duzu və ya qəhvə meydançaları ilə müalicə etməlisiniz, sonra onu bal, xardal və ya şokoladla yaymaq və bir çörək filmi ilə bükmək, isti və təxminən yarım saat ərzində istirahət etməlisiniz;
- Balqabaq tərifləri - yerkökü və ya balqabaq sıyığı ilə təzə tərəvəz salatı, metabolizmi normallaşdırın və azaldır, incə doğranmış balqabaq, sonra bir qaşıq düyü və ya yulaf ezmesi əlavə edin, duz etməyin, tam bir şam yeməyi və ya şam yeməyi kimi yeyin.
- Kələm suyu - yağ yağlarının meydana gəlməsini maneə törədir, səhər saatlarında bir saat əvvəl boş bir mədədə 2-3 stəkan içmək tövsiyə olunur, yerkökü və çuğundur suyu ilə qarışdırıla bilər;
- Methelka salatı - təzə çuğundur, yerkökü və ağ kələmdən, kətan yağı ilə ədviyyəli bağırsaqları toksins bağırsaqlarını təmizləyir, bədəndən toksinləri təmizləyir;
- Xoleretik haqlar - ölümsüzlükdən, volodushki və dandeliondan, sürətlə lipidləri parçalayır, arıqlamağa kömək edir, bel və kalçada çökmə ilə meydana gəlməyə imkan verməyin.
Kilolu probleminin psixoloji tərəfi düzgün qidalanma və müntəzəm məşqdən daha az ehtiyatlı bir araşdırma tələb etmir.
Evdə arıqlamağın ən təsirli yolu, mənəvi dəstəyi cəlb etmək üçün düzgün motivasiya və psixoloji əhval-ruhiyyə tapmaqdır, buna görə düzgün quraşdırma tələb edir:
- Keçmişdə bütün şikayətləri, şübhələri, mürəkkəbləri və qorxuları buraxın;
- Gələcəkdə necə görünəcəyiniz perspektivi ilə bu anı yaşayın;
- Həqiqi hədəfləri təyin edin, onları kiçik addımlara atın - həftədə 2 kq itirmək və bir gündə deyil;
- Eyni rəqslər və ya rəsm üçün yeni və parlaq bir şeylə ömrü doldurun;
- Özünüzə və bədəninizə olan sevgini bərpa etmək üçün, hər biri üçün özünüzü tərifləmək üçün özünüzə həmd olsun.
Əbədi sual, evdə diyetsiz arıqlamaq mümkün olub-olmamasıdır, müsbət cavab seçimi var:
- qida intizamına riayət etmək, zəruridən bir az az yemək istehlak etmək;
- Ən sevdiyiniz yeməklər və ləzzətli məhsullar üçün reseptlərdən imtina etməyin, tədricən və ya sıx bir düzəliş seçərək pəhrizi optimal şəkildə tənzimləyən;
- Evdə və iş yerində kalorilərin hesablanması və nəzarəti, gün ərzində enerji istehlakını müəyyənləşdirir;
- Hər gün hər səhər çəki və çəki gündəliyi saxlamaq;
- Həddindən artıq kütlə - gəzinti, kardio, mobil istirahət növləri, fiziki fəaliyyət üçün təxminən 7500 kkal xərcləyin;
- Əvvəlki hissələrin ölçüsünü qoruyarkən, bədənin bütün yığılmış yağları və karbohidratları xərcləmələri üçün daha çox iş görməsi.